VIDEO DEVELLOPE MILITAIRE "epaules"
Son but :
Cet exercice de musculation développe les deltoïdes, muscle des épaules. C’est l’exercice de base pour travailler les épaules. Beaucoup de pratiquants ne travaillent jamais leurs épaules car pratiquement tous les exercices touchant la partie supérieure du corps les sollicitent.
Muscles ciblés :
Il sollicite les faisceaux antérieur, moyen et postérieur du deltoïde. Les trapèzes supérieurs et les triceps interviennent aussi dans le mouvement.
Exécution de l’exercice :
Position de départ assis sur un banc droit, sortir la barre droite des supports seul ou avec l’aide d’un partenaire, mains en pronation bien écartées d’une distance supérieur à la largeur des épaules. Amener la barre derrière la tête jusqu'au niveau des oreilles en freinant la descente puis remontez la sans verrouiller les articulations au sommet. Le dos et les lombaires restent collés au banc pendant l'exercice pour ne pas cambrer. Préférez la version barre devant, si c'est trop inconfortable pour vos épaules.
Respiration :
Inspirez lors de la descente de la barre derrière la nuque et expirez quand le point de blocage est passé.
Consignes de sécurité :
Cet exercice, place en position basse l’articulation de l’épaule dans une posture dangereuse surtout si le banc est droit à 90°C. Personnellement je préfère incliner le banc de 75 à 80°c pour le développé nuque. En cas de problèmes ou prédisposition aux blessures, préférez le développé devant à la barre ou aux haltères avec un banc toujours légèrement incliné et les pieds surélevés en utilisant une cale.
Il est préférable d’être assisté par quelqu’un quand l'exercice est réalisé avec une charge non guidée. Il existe des machines guidées pour les développés comme la Smith machine.
Évitez de heurter les cervicales avec la barre, il faut freiner la descente.
Échauffez vous bien l’articulation de l’épaule avant de commencer. De gros problèmes d’épaules et la pratique de la musculation sera terminée pour vous.
Le développé peut s’effectuer debout mais cette posture met en danger la colonne lombaire, rare sont ceux qui maîtrisent vraiment cet exercice. Préférez la version assise aux haltères sur banc légèrement incliné.
