PRISE DE MASSE...et PRISE DE TETE....lol
Les bases de la nutrition
Ce qu'il faut comprendre: Les Calories
La calorie n'est autre que l'unité de mesure de quantité de chaleur et donc d'énergie.Les protéines fournissent 4 Kcal par gramme,les glucides,également.D'un autre côté,avec 9 Kcal par gramme,les lipides ont une plus grande densité énergétique.
Pour un homme d'environ 82 Kg,pour prendre de la masse,il faudra qu'il mange 4446 calories par jour,réparti comme suit.
-Protéines,deux grammes,par Kg et par jour : 164 g (656 Kcal)
-Glucides,neuf grammes,par Kg et par jour : 736 grammes de glucide (2944 Kcal)
-Lipides : 94 grammes (846Kcal)
S'adresse à tous ceux qui pratiquent la muscu,de façon sérieuse... (54 cal/par Kg/par jour)
Recette pour la prise de masse!!!
22 cl de lait écrémé,50 g de céréales,1 banane,1 c a café de beurre de cacahuètes.
Passé au mixer,ce qui donne,438 calories,70 grammes de glucides,17 grammes de protéines,10 grammes de lipides.
Indication de menu,pour une journée...pour avoir une idée,en gros..lol!!!
petit déj:
-Recette "prise de masse"
-250g de jus d'orange
-6 blini(10 cm de circonférence) avec 3 c a café,de confiture,ou miel
Collation,3 h plus tard..
-250g de fromage blanc,à 0%
-1 portion de glucides liquides
midi
-Dans une galette grecque de 15 cm de circonférence,garnie de 90 g de fromage allégé,
deux tranches de tomates,de chou,de poivron rouge,d'un 8éme d'avocat,et d'une c a café de sauce(sans graisse)
-Une grosse poire
-25 cl de lait écrémé
Collation
-une portion de concentré liquide de glucides
-2 barres de "granola"
-4 abricots secs entiers
-1 shake de protéine
Séance
-Boisson énergétique (1.25 cl)
Aprés la séance
-Un substitut de repas,avec une dose de protéine
Souper
-3 tasses de légumes sautés sans matiére grasse,avec 200 g de tofu
-250 g de riz brun
-1 c à café d'huile
-une tomate en tranches
-200 g de poisson blanc
-180 g de yaourt allégé,avec 250 g de framboises
Exemple trés précis de Mr greenwood Robinson pour les plus chevronés...bon courage...lol
Pour les plus "soft",on fera un menu"type plus simple"...lol
Le BUCHERON
Pas bien ça...lol
NB:la protéine ne fait pas grossir...lol
Comments
bonjour,
bravo de faire tout sa,je trouve sa assez impressionnant mais pkoi vouloir a tout pris prendre un max de masse musculaire?
En tout cas je prends en note ton petit regime special "prise de mass" car j'arrive pas a grossir et sa me complexe (oui je sais les filles se plaignent naturellement d'etre grosse et ben moi c le contraire!!!) je manque aussi de sport j'avoue!
bonne journee et surtout bon courage!
c est juste pour emballer un max les gonzzessses....c est tout!
Et frimer sur la plage...
Non, je rigole...juste pour les gonzzzessses...
sacré polo,tu redescend quand sur toulon???qu'ont se fasses des séances a trois...de muscu bien sur(pour les esprits pervers)..lol